快速刷脂减脂应该做什么运动，每天练多久合适且多久见效

食物选择也有讲究。碳水分复合与简单两种，训前训后适合简单碳水以储备能量或恢复肌肉，其余时间吃燕麦、地瓜等复合碳水。注意低碳日只计算主食碳水，不含蔬果坚果。蛋白质优先选去皮鸡胸肉或巴沙鱼等低脂来源。脂肪则选择橄榄油、牛油果等优质膳食脂肪。