做空腹有氧前一天晚上需要补充碳水化合物吗
风中拾花人 有氧运动前吃碳水比较好，因为碳水化合物能帮人体进行高强度运动，它很快就能分解成糖原，而肌肉正常工作正好需要糖原。如果想坚持有氧锻炼一段时间，可以提前吃碳水。注意饭后1到1.5小时内不要运动，可在运动前1小时补充，多吃玉米、燕麦等。
风中拾花人 评论 (2)
完全同意，特别是想坚持的话。空腹有氧虽然掉秤快，但掉肌肉也狠，提前吃点燕麦玉米这种慢碳，能保护肌肉，也不会像快速碳水那样让血糖大起大落，运动体验会好很多。
确实是这样，碳水是主力燃料。不过要注意，空腹有氧的目的就是为了最大化脂肪氧化，如果前一顿吃太多高GI碳水导致胰岛素飙升，可能反而削弱减脂效果。建议选低GI食物，或者干脆就喝黑咖啡，别给胰岛素太大刺激。