开合跳主要瘦哪个部位？

作为多关节复合动作，开合跳每小时约消耗10-12大卡。运动初期脂肪供能比例较高，20分钟后脂肪代谢率会提升25%-30%。建议保持心率在最大心率的60%-75%区间，持续30分钟以上效果最佳。

注意脚掌着地缓冲，膝盖保持微曲。可尝试变式如单腿开合跳，增加运动强度。搭配高蛋白饮食能更好地维持肌肉量，提升基础代谢。