卷腹和仰卧起坐哪个效果更好？练腹肌选哪个更合适？

从安全性和对腰部的保护角度来看，卷腹也是更优的选择。仰卧起坐需要把整个上半身抬离地面，这个过程中腰椎承受的压力较大，长期进行可能会增加腰椎间盘损伤的风险。相比之下，卷腹只是将肩胛骨抬离地面，运动幅度虽然小，但能更有效地锻炼腹直肌，同时大大减轻了对腰部的负荷，不容易造成腰部损伤。