在健身房应该练哪些器械、按什么顺序以及制定什么计划

先进行大约十几二十分钟的器械训练，这属于无氧运动阶段。这样做的主要目的是为了更好地激活你的肌肉群，为接下来的有氧运动做好准备。在肌肉被充分激活的状态下，后续燃烧脂肪的效率会更高，这是很多健身老手推荐的起步方式。