如何通过节食和有氧运动更高效地消耗热量？

在身体能力允许的情况下，强烈建议尝试间歇跑。具体的做法是：以最大努力冲刺20秒，然后休息10秒，这样算作一个循环。每个循环中间休息1到2分钟，总共做四个循环。这种高强度的间歇训练，能极大提高有氧消耗和运动后的持续燃脂效果。