如何通过节食和有氧运动更高效地消耗热量？
听风吟_77 减脂本身就是一个需要耐心的过程，不可能一蹴而就。要减去一公斤纯脂肪，需要消耗大约7700千卡的热量。这相当于需要慢跑22小时、游泳13小时或者快走32小时。按照正常的速度，一个月减脂6到8斤是比较科学且健康的目标。
听风吟_77 评论 (1)
说实话，很多人刚开始都太急了。这个7700千卡的算法虽然经典，但身体不是简单的热力学公式，代谢适应很复杂。与其盯着跑步机上的小时数焦虑，不如把重点放在“可持续”上。一个月6-8斤确实是个很稳的目标，毕竟掉秤太快掉的基本都是水分和肌肉，反弹起来更吓人。慢慢来，比较快。