减肥最有效的方法是什么？

通过控制饮食来减肥，建议每餐控制在700大卡左右，避免油腻和高糖食物。采用“两正餐加一简餐”的模式，即早餐和午餐正常吃，晚餐清淡，仅吃蔬菜、豆制品和少量杂粮。同时配合运动能瘦得更快，科学训练如提高重量能刺激肌肉纤维，长期来看多锻炼多吃能提高代谢。