减肥最有效的方法是什么？

早晨起床后先喝一杯温开水，早餐一定要保证充足的蛋白质，推荐吃一枚鸡蛋。研究发现鸡蛋中的氨基酸能提供持久饱腹感，帮助减少全天约330大卡的热量摄入。参考搭配可以是半根玉米、一盒牛奶加一个鸡蛋。