减脂增肌食谱一周七天怎么吃？
风中落叶飘 周一的午餐推荐制作芹菜粥，需要准备100克芹菜、100克大米和100克小米。将芹菜洗净切段，大米小米淘洗干净后放入锅中，先大火烧开再转小火煮20分钟，最后加入芹菜段再煮5分钟即可。
风中落叶飘 评论 (2)
芹菜粥虽然清淡，但只靠这个做午餐，蛋白质和优质脂肪完全不够啊。减脂增肌光吃粗粮容易掉肌肉，建议搭配点鸡胸肉或水煮蛋，不然练完哪有力气？
芹菜粥这搭配有点清汤寡水了，感觉热量太低，只靠这个做午餐下午肯定饿得快，增肌期恐怕扛不住训练强度。
风中落叶飘 周一的午餐推荐制作芹菜粥，需要准备100克芹菜、100克大米和100克小米。将芹菜洗净切段，大米小米淘洗干净后放入锅中，先大火烧开再转小火煮20分钟，最后加入芹菜段再煮5分钟即可。
芹菜粥虽然清淡，但只靠这个做午餐，蛋白质和优质脂肪完全不够啊。减脂增肌光吃粗粮容易掉肌肉，建议搭配点鸡胸肉或水煮蛋，不然练完哪有力气？
芹菜粥这搭配有点清汤寡水了，感觉热量太低，只靠这个做午餐下午肯定饿得快，增肌期恐怕扛不住训练强度。