减脂增肌食谱一周七天怎么吃？
熬夜冠军007 周二的早餐可以准备一碗豆浆、两片全麦面包以及一个鸡蛋，这样的搭配提供了植物蛋白、复合碳水和优质动物蛋白，能为一上午的活动提供充足能量。
熬夜冠军007 评论 (2)
这安排挺科学的，不过对于我这种早上赶时间的人来说，准备豆浆和全麦面包有点麻烦，能不能换成更方便的代餐？
这个搭配确实很经典，尤其是豆浆加鸡蛋，植物蛋白和动物蛋白互补，吸收率更高。不过对于大体重基数或者高强度运动的人来说，两片全麦面包的碳水可能稍显不足，下午容易饿。建议可以根据当天的训练量灵活调整，如果上午有力量训练，可以适当增加一份燕麦或者玉米。