减脂增肌食谱一周七天怎么吃？
88888888 周三晚餐依然建议保持清淡，选择一份生菜沙拉或者一碗水煮菜，使用醋和盐调味，避免高热量的沙拉酱，确保晚餐不会给身体带来过重的代谢负担。
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这建议听着健康，但真的能扛过饿吗？光吃水煮菜和沙拉，蛋白质摄入够不够？减脂期晚餐太清淡容易半夜饿醒暴食，建议加点鸡胸肉或者豆腐，既抗饿又能维持肌肉量，只吃菜可能效果适得其反。
确实，晚上吃太油腻真的影响睡眠和代谢。不过光吃水煮菜容易饿，建议加点鸡胸肉或者豆腐，蛋白质足了饱腹感才强，不然半夜饿了又想吃零食就前功尽弃了。
这种吃法真的能增肌吗？减脂期晚餐这么吃确实没问题，但如果是增肌人群，晚餐只吃水煮菜和生菜，蛋白质摄入严重不足，第二天训练状态肯定受影响。建议加个鸡胸肉或者虾仁，别为了省那点热量把肌肉练没了。