减脂增肌每天需要摄入多少碳水和蛋白质

建议蛋白质摄入占全天总能量20-30%，多吃瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉、蛋奶等优质蛋白。碳水化合物占55%以内，注意粗细搭配，避免高油高脂及含糖饮料。