减脂增肌每天需要摄入多少碳水和蛋白质

烹饪方式对热量影响很大，尽量采取水煮、清蒸、凉拌等方式。多吃青菜等低热量易消化食物，肉类选择鱼、鸡肉等低热量品种，避免热量堆积转化为脂肪。