减脂增肌每天需要摄入多少碳水和蛋白质

具体数值视个人情况而定，一般建议蛋白质摄入为体重的1.6-2.2克每公斤，若减脂可适当增加蛋白质以保住肌肉。碳水则需根据活动量调整，运动量大可适当增加，减脂则减少。