减脂增肌每天需要摄入多少碳水和蛋白质

以60公斤为例，蛋白质摄入范围在90-120克，碳水化合物在120-240克为正常参考值。减脂时遵循摄入总热量小于消耗总热量的原则，采用低碳水、高蛋白、少油的饮食方式。