减脂增肌每天需要摄入多少碳水和蛋白质

如果从总热量占比来看，减脂期建议碳水占30%-40%，蛋白质适量增加以维持肌肉；若正常增肌不减脂，碳水可按5-8g/kg体重摄入，蛋白按1.5-2g/kg体重摄入。