减脂增肌每天需要摄入多少碳水和蛋白质
夜行皮卡丘 日常饮食比例上，碳水化合物应占55%，蛋白质15%，脂肪30%。若想增肌，可将比例调整为碳水60%，蛋白质20%，脂肪20%，确保有足够原料合成肌肉。
夜行皮卡丘 评论 (1)
这种按百分比算太理想化了，普通人根本没法精确到克。我一般是按体重算蛋白质，1.5-2克/公斤体重比较稳，碳水看训练量来定，练得多吃点，休息日少吃点，不用死磕比例。
夜行皮卡丘 日常饮食比例上，碳水化合物应占55%，蛋白质15%，脂肪30%。若想增肌，可将比例调整为碳水60%，蛋白质20%，脂肪20%，确保有足够原料合成肌肉。
这种按百分比算太理想化了，普通人根本没法精确到克。我一般是按体重算蛋白质，1.5-2克/公斤体重比较稳，碳水看训练量来定，练得多吃点，休息日少吃点，不用死磕比例。