减脂增肌每天需要摄入多少碳水和蛋白质
浅夏微光 减脂的核心在于制造热量缺口，即摄入低于消耗，而增肌则需要充足的蛋白质来提供肌肉生长所需的氮元素。建议每公斤体重摄入1.2-1.5克蛋白质，碳水则不宜过高。
浅夏微光 评论 (1)
这数据有点保守啊，普通健身人群增肌蛋白质通常建议到1.6-2.2克/公斤，1.5克可能只够维持。而且减脂期完全低碳容易导致力量断崖式下跌，影响训练表现，进而影响肌肉保留。碳水不能一刀切“不宜过高”，关键看总热量和运动量。
浅夏微光 减脂的核心在于制造热量缺口，即摄入低于消耗，而增肌则需要充足的蛋白质来提供肌肉生长所需的氮元素。建议每公斤体重摄入1.2-1.5克蛋白质，碳水则不宜过高。
这数据有点保守啊，普通健身人群增肌蛋白质通常建议到1.6-2.2克/公斤，1.5克可能只够维持。而且减脂期完全低碳容易导致力量断崖式下跌，影响训练表现，进而影响肌肉保留。碳水不能一刀切“不宜过高”，关键看总热量和运动量。