减脂增肌每天需要摄入多少碳水和蛋白质
吃货少女小王 食物选择上，高蛋白食物可选鸡胸肉、牛肉等，高碳水食物推荐蔬菜水果、全麦面包和糙米。需根据自身情况定制饮食和运动计划，没有统一标准。
吃货少女小王 评论 (2)
道理都懂，但执行起来太难了。我按这建议吃了两周，饿得头晕眼花，体重倒是掉了两斤，但掉的都是水分。建议还是别太教条，根据自己身体的反馈调整比较好，毕竟个体差异太大了。
确实没有放之四海而皆准的标准，关键看你的运动量和体脂基数。很多人只盯着数字算热量，却忽略了食物质量，其实全谷物和优质蛋白的饱腹感对长期坚持太重要了。