减脂和塑形的先后顺序应该是怎样的

具体操作要分阶段进行：减脂期每天保证30分钟有氧运动，配合低脂高蛋白饮食；塑形期则增加4-5次/周的力量训练，重点练胸背臀等关键部位，每次训练后需要充分拉伸。