减脂和塑形的先后顺序应该是怎样的

饮食管理贯穿整个过程：减脂期要控制碳水和脂肪摄入，塑形期需增加优质蛋白比例。建议采用碳水循环法，训练日提高碳水至体重的2g/kg，休息日控制在1g/kg。