健身新手如何制定增肌训练计划？
熬夜冠军小杨 第三天专门留给腿部训练，这是力量源泉。深蹲是必做的动作，安排3组，每组8到10次，能锻炼全身主要肌群。腿举可以做3组，每组10到12次，帮助增加腿部力量。腿弯举专注于腘绳肌，做3组，每组10到12次。提踵则针对小腿肌肉，做3组，每组10到12次。这个三天一轮的基础方案中，每个动作都进行3组，旨在通过渐进式增加重量或次数来持续挑战肌肉，促进增长。
熬夜冠军小杨 评论 (2)
确实，练腿不能偷懒，深蹲对全身促睾和力量提升都有奇效。不过新手要注意动作标准，别盲目上大重量伤膝盖，循序渐进最重要。
说得太绝对了。新手第一周直接搞深蹲？很多人髋关节灵活性根本不够，动作做标准了吗？力量源泉是没错，但盲目上大重量受伤了可没人替你疼。建议先花两周练深蹲动作模式，再谈组数次数。