健身新手如何制定增肌训练计划？
今天也要加油鸭！ 对于健身房新手来说，第一天的重点可以放在胸部和三头肌上。建议安排卧推3组，每组8到10次，这是构建胸肌厚度的基础动作。接着做上斜哑铃卧推3组，每组8到10次，这有助于刺激上胸部。为了全面刺激，还可以加入下斜哑铃卧推3组，每组8到10次。三头肌方面，推荐坐姿哑铃颈后臂屈伸3组，每组10到12次，以及绳索下压3组，每组10到12次，最后用斜板杠铃屈臂伸展3组，每组10到12次来收尾。
今天也要加油鸭！ 评论 (2)
楼主这计划有点太硬核了吧，新手第一天就把胸和三头肌安排得这么满，还搞了三个卧推变式，这训练量对于完全没基础的来说，估计第二天手都抬不起来，甚至可能拉伤。我觉得新手前期应该以学习和掌握动作模式为主，重量不用那么大，组数也不需要这么多，不然很容易因为动作变形或者过度疲劳而放弃。建议先从最基础的平板卧推和单动作练三头开始，循序渐进比较好。
新手第一天直接上卧推？这强度有点大了吧，容易受伤，建议从轻重量先找发力感。