健身新手如何制定增肌训练计划？

饮食在增肌过程中起着决定性作用，不能忽视。必须保证摄入足够的蛋白质来构建肌肉纤维，同时摄入充足的碳水化合物以提供训练和恢复所需的能量。光练不吃是练不好肌肉的。此外，休息同样关键，要给身体和肌肉足够的恢复时间，避免过度疲劳导致受伤。良好的睡眠和休息是肌肉生长的黄金时间，只有恢复好了，下一次训练才能有更好的表现。