健身新手如何制定增肌训练计划？

第二天的训练主题应转向背部和二头肌。先从反向器械飞鸟开始，做3组，每组10到12次，这对后束和肩背连接处很有帮助。拉力器下拉是练背宽度的好动作，做3组，每组10到12次。窄距引体向上能很好地刺激背阔肌下部，做3组，每组10到12次。二头肌训练包括杠铃弯举3组，每组10到12次，集中弯举3组，每组10到12次，以及交替哑铃弯举3组，每组10到12次，这样能全方位刺激二头肌。