健身前吃什么燃脂最快？

其实空腹有氧燃脂效率更高吧？吃太多碳水反而让胰岛素飙升，不利于脂肪分解。不过对于大重量训练来说，确实需要能量补充，关键看你的运动强度。

其实健身前的营养重点更多在于“快碳”补充能量，而不是单纯追求高蛋白，因为蛋白质消化较慢容易带来肠胃负担。自制奶昔确实比外面卖的强，但要注意如果为了减脂，水果的量得控制好，不然果糖摄入过多反而不利于刷脂，建议加点燕麦或香蕉这种低GI的碳水更稳妥。

其实健身前吃太饱反而容易胃胀影响运动状态。如果为了快速燃脂，空腹有氧可能效果更好，但要注意低血糖风险。水果奶昔糖分吸收太快，可能导致胰岛素飙升后脂肪分解受阻，不如吃点低GI的食物更稳定。

这回答有点太绝对了，碳水才是运动前的主力军，光有蛋白和水果可能力量都提不起来。另外“谷物”算不算碳水？如果是指燕麦那确实可以，但如果是指面包或米饭那更直接。还有，运动前吃太多东西容易胃下垂或者恶心，建议还是少量易消化的为主，别把奶昔当水喝。

说高蛋白有点不严谨吧，奶昔里主要还是碳水供能，蛋白质通常不是运动前那一餐的重头戏。不过自己做的确实比外面加糖加奶油的健康太多，至少没有那种喝完全身发困的负担感，这点认同。