健身练臀时需要注意哪些要点？
~梦~ 热身环节对于预防受伤至关重要，肌肉在冰冷状态下极易受损。你可以选择自重深蹲或手持哑铃进行小重量、多次数的热身，时长控制在5到15分钟，直到身体微微出汗即可。充分的热身能激活肌肉和关节，让身体进入最佳状态，从而大幅降低训练过程中的受伤概率。
~梦~ 评论 (2)
确实，很多人一上来就冲大重量，结果第二天走路都费劲，其实热身那5-15分钟比练完泡沫轴放松还重要，别偷懒。
确实，很多人一上来就上大重量，肌肉没热开容易拉伤。不过我觉得5-15分钟的热身有点长，特别是现在天冷，稍微动一动出点汗就行，关键是要把臀部和关节激活开，不然练起来没感觉还伤膝盖。