健身多久后开始减脂？

想要有效减脂，仅仅知道运动时长还不够，心率的控制同样关键。建议将有氧运动时的心率保持在最大心率的60%到70%之间，这个区间被称为“脂肪燃烧区”。在这个强度下，身体利用脂肪作为主要能量来源的效率最高。如果强度太低，消耗的主要是糖原；强度太高，则可能主要依赖无氧代谢，反而不利于脂肪的直接氧化分解。