健身多久后开始减脂？

健身减脂并没有一个固定的门槛，而是取决于运动类型、饮食和个人目标。想要通过运动消耗脂肪，必须保证足够的运动量来刺激代谢。如果是做有氧运动如慢跑或游泳，每周至少要坚持150分钟以上才能看到明显的减脂效果；如果选择力量训练，则必须配合有氧运动，这样既能增加肌肉又能提高基础代谢，从而更有效地燃烧脂肪。