减肥每天应该摄入多少热量？

建议每周安排3-4次有氧运动，像跳绳20分钟能消耗200-300大卡，慢跑半小时大约消耗300大卡。运动时间最好选在饭后1小时，既能帮助消化又能有效燃烧脂肪，但要注意循序渐进避免运动损伤。