减掉10%体脂具体需要减多少斤？
夜猫子A 身体每天消耗的热量通常在2000大卡左右，这意味着你需要通过饮食控制或运动来制造热量缺口。为了维持身体基本需求并实现减脂目标，每天需要额外消耗800到1000大卡。
夜猫子A 评论 (2)
这建议有点太激进了吧？每天800-1000大卡的热量和缺口普通人根本扛不住，除非你是超级运动员或者体重极大。对于大多数普通人，每天制造300-500大卡缺口更可持续，不然代谢崩了反而更难减。
每天消耗800到1000大卡这要求有点高啊，相当于要跑好几个五公里或者饿着肚子，普通人很难长期坚持。我觉得减脂更关键的是创造可持续的热量缺口，而不是追求每天那么大的运动量，不然很容易反弹或者影响健康。