减掉10kg最快需要多久？

具体执行上，建议每天安排40分钟力量训练加上30分钟有氧运动。力量训练可以每次针对两个肌群，比如胸配二头、背配三头、肩配腹肌，或者单独练腿。有氧运动选择很多，HIIT、跳绳、跑步或打球均可，每4天循环一次后休息一天。