肩膀宽、上身胖该怎么减肥？

波比跳确实是效率神器，但考虑到提问者本身肩宽上身胖，做这个动作对核心和腕部力量要求很高。如果动作不标准，很容易代偿导致腰背受伤。建议先强化核心基础，再尝试分解动作，不要一上来就追求数量，毕竟安全有效才是第一位的。

波比跳确实高效，但对新手来说冲击力有点大，尤其是肩膀宽的话，做撑地部分可能会不舒服。建议循序渐进，先做简化版，配合拉伸，不然容易受伤。

说真的，波比跳虽然燃脂效率高，但对大体重或者上半身较壮的人来说，核心力量不够很容易代偿，导致动作变形甚至伤腰。我觉得肩宽背厚的人，重点还是得放在体脂率的整体下降和有氧运动上，单纯靠这几十个波比跳，效果可能没想象中那么夸张，别太焦虑。

肩宽本身其实是优势，穿衣服撑得起来，没必要刻意去“减”肩膀维度，重点应该是降低体脂率让线条更清晰。波比跳确实高效，但对心肺和关节压力都不小，尤其是大体重或新手，跳的时候落地缓冲要做好，不然膝盖容易受损。建议搭配一些肩部塑形动作（如侧平举）而不是单纯追求全身减脂，这样背薄了、体态挺拔了，视觉上肩膀反而不会显得那么壮。