健身房练哪里瘦肚子减腰上赘肉最有效？

俄罗斯体转也是非常有效的核心训练动作。你可以坐在瑜伽垫上，将双脚和上身同时抬起，保持身体平衡，然后左右转动上半身。这个动作能强力刺激腹斜肌，帮助收紧腰围。配合腿部侧踢，双手抱头，双腿轮流在体侧高踢，能进一步全面激活腹部肌群。