HIIT和有氧运动有什么区别？

运动时长需求差异明显，HIIT通常20分钟就能有效消耗脂肪，适合时间紧张的人群。有氧运动则需要持续30分钟以上才能进入高效燃脂阶段，要达到理想效果往往需要坚持45分钟至1小时。