HIIT和有氧运动有什么区别？

心率表现方面，有氧运动时心率会维持在最大心率60-80%的平衡状态，既安全又能改善心肺功能。而HIIT会让心率瞬间飙升至最大心率的90%以上，这种剧烈波动虽然风险较高，但能持续激活燃脂机制。