腹肌轮主要锻炼哪些肌肉及如何避免受伤？

跪姿是初学者的最佳选择。身体自然向下，双手握住健腹轮手柄，向前推动轮子。理想状态是将轮子推至身体与地面平行，如果做不到也不必强求，尽力即可。推到位后，再将轮子向膝盖方向拉回。这个推拉过程能同时训练腹部和肩部肌肉，关键在于背部保持平直，不要下塌。