腹肌轮主要锻炼哪些肌肉及如何避免受伤？
秃头少女成长记 任何运动都存在受伤风险，降低风险的关键在于充分热身。使用健腹轮前务必先做热身运动，避免肌肉拉伤。跪姿训练时，一定要在膝盖下方垫上垫子，双膝跪在垫子上时要尽量并拢，切勿分开。虽然有些赠送的垫子较窄只够合膝跪着，但这是为了保护膝盖，确保动作规范。
秃头少女成长记 评论 (4)
说得太对了，很多新手只顾着往前滚，结果腰闪了或者膝盖疼。垫子那点小细节真的别忽略，保护关节比盲目追求数量重要多了。
很多人一上来就想玩腹肌轮，结果腰直接废了。其实核心不在于“练得猛”，而在于“控制得好”。除了垫子护膝，最关键的是全程保持背部微拱，绝对不要塌腰！不然压力全跑到腰椎上，那就是在自残。热身一定要做，尤其是唤醒核心肌群，别等身体硬邦邦的再开始。
确实，很多人容易忽略膝盖保护，导致练完腹肌膝盖先废了。另外我觉得除了垫子，核心收紧和呼吸节奏也很关键，别为了追求数量而牺牲动作质量，那样很容易伤腰。
膝盖保护确实是重中之重，很多新手为了追求动作幅度忽略了垫子的宽度，结果练完膝盖比肚子疼。而且热身真的不能偷懒，腹肌轮对核心稳定性要求挺高的，如果核心没激活，腰椎很容易代偿受力，那样反而伤腰。