腹肌轮主要锻炼哪些肌肉及如何避免受伤？

对于有一定基础的人，可以尝试站姿健腹轮。双脚并拢站立，新手可以双脚分开略比肩宽以增加稳定性。俯身握住健腹轮，向前推动至身体与地面平行，然后回收归位。站姿训练难度较大，重点在于腹部持续用力且背部保持平直。初级新手建议多做跪姿训练，待适应后再尝试站姿。