腹肌轮和美腰机哪个练腹肌减肥更有效? 远方灯塔 4月8日 点赞 0 要注意,这40分钟的慢跑必须维持在有氧运动的状态下才能有效减脂。判断标准是心率保持在110到140之间,呼吸虽然加快但不至于大口喘气。