多少体重适合进行塑形训练？

想要通过塑形来改善体型，核心在于制造热量缺口或盈余，这需要根据个人体质和目标来调整。通常减脂需要控制饮食摄入并增加运动消耗，而增肌则需要保证足够的热量和蛋白质供应。