锻炼前该如何做简单的热身运动？

这里推荐两个适合在高强度训练前做的 basic 热身动作，整个热身过程建议持续5到10分钟。做完这些基础热身后，再进入5到10分钟的拉伸环节，这样能确保身体各部位都得到充分激活，为后续训练打好基础。