锻炼前该如何做简单的热身运动？

第二个动作是肩外展：保持站直，向两侧伸直手臂并锁定，然后逆时针方向绕圈转动60秒。做的时候要注意收紧肩胛骨，这样才能真正感觉到上臂的拉伸感。你也可以根据喜好选择其中一套动作，组成专属热身方案。