锻炼腹肌需要多长时间？

利用健身球进行卷腹训练可以增加动作的不稳定性，从而激活更多的核心肌肉群。首先平躺在健身球上，双脚平稳地放在地面上保持身体平衡，双手放在头侧并将手臂打开。动作开始时，下颏向胸前微微收紧，呼气并强力收缩腹肌，将上半身抬起约45度角，此时要感受腹部肌肉的紧绷，保持这个姿势2秒钟，让肌肉充分发力，然后缓慢控制身体，慢慢回到平躺的起始姿势。健身球的引入能拓宽运动角度，提升训练的趣味性和有效性。