锻炼腹肌需要多长时间？

空中踩单车是一项综合性很强的核心训练动作，主要针对腹直肌下部和腹外斜肌。练习时同样需要仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放置在头侧并打开手臂。双腿抬起后缓慢模拟踩单车的动作，配合呼吸节奏，在呼气时抬起上体，用右手肘关节去触碰左膝，保持身体平衡和肌肉收缩2秒钟后还原。接着再用左肘关节去触碰右膝，同样保持2秒钟的挤压感，最后慢慢回到开始的仰卧姿势。这个动作能提高核心稳定性，同时塑造腰腹两侧的线条。