锻炼腹肌需要多长时间？

仰卧起坐作为大家最熟悉的腹肌训练动作，至今仍被广泛采用。练习时身体仰卧在地垫上，膝盖弯曲成约90度，脚部平放在地上，双脚分开与肩同宽，后背要紧贴地面。双手可以放在胸前或者耳侧，利用腹部肌肉的收缩力量带动上半身抬起，直到上身与地面呈一定角度，然后缓慢躺下，重复进行这一动作。虽然动作看似简单，但只要掌握正确的发力技巧，避免单纯依靠颈部力量，就能有效锻炼腹直肌，增强腹部核心力量。