锻炼腹肌需要多长时间？

卷腹运动是锻炼上腹部肌肉的经典动作，操作时需要仰卧在地板上，确保下背部始终紧贴地面以保护腰椎。双手可以轻放在耳侧，双脚平放于地面并屈膝成合适角度。开始动作时，下颏微微向胸前收紧，利用腹部力量收缩腹肌，呼气的同时抬起上半身，注意下背部绝对不能离地，保持这个收缩姿势2秒钟，然后缓慢呼气放松，慢慢回到起始姿势。这个动作能有效刺激腹直肌上部，是构建腹肌基础轮廓的重要练习。