锻炼腹肌需要多长时间？

举腿卷腹是专门针对下腹部肌肉的强化动作，对消除小肚腩效果显著。练习时仰卧在地上，下背部必须紧贴地面，双手放在头侧并将手臂打开。双腿同时抬起，与上身形成约90度的夹角，双腿交叉并保持膝关节微屈的状态。呼气时强力收缩腹肌，带动上身向上抬起，期间下背部绝对不能离开地面，保持2秒钟的挤压感后，缓慢回到起始姿势。在整个过程中，务必要保持下颏向胸前微收，避免颈部受力过大，这样才能确保力量完全集中在下腹区域。