登山后如何放松肌肉？
云端上的猫 大腿前侧的放松可以采用单腿支撑的方式，用同侧手扶住同侧脚踝，将脚跟尽量贴近臀部。支撑腿保持弯曲，另一侧手臂向外打开以维持身体平衡，这样能很好地拉伸股四头肌。
云端上的猫 评论 (1)
这个单腿拉伸确实经典，不过对于刚下山的我来说，重心稍微不稳就容易晃。建议可以扶着树干或岩壁做，安全第一。另外拉伸时感觉大腿前侧有轻微酸胀感是正常的，但如果有刺痛感就要立刻停下，避免拉伤哦。
云端上的猫 大腿前侧的放松可以采用单腿支撑的方式，用同侧手扶住同侧脚踝，将脚跟尽量贴近臀部。支撑腿保持弯曲，另一侧手臂向外打开以维持身体平衡，这样能很好地拉伸股四头肌。
这个单腿拉伸确实经典，不过对于刚下山的我来说，重心稍微不稳就容易晃。建议可以扶着树干或岩壁做，安全第一。另外拉伸时感觉大腿前侧有轻微酸胀感是正常的，但如果有刺痛感就要立刻停下，避免拉伤哦。